Kết quả hay tính cách được tạo ra bởi hành động, hành động được thúc đẩy bởi thói quen. Có nghĩa hành động lặp đi lặp lại nhiều lần thì đều là do thói quen. Bởi vậy thói quen có tác động rất lớn lên con người chúng ta.
1 thói quen xấu có tác động lớn sẽ kéo chúng ta đi xuống rất nhiều ở mọi khía cạnh… Ví dụ thường xuyên thức muộn 1h 2h sáng, kéo theo đó là dậy muộn, ngủ nướng. Hành động được lặp đi lặp lại đủ nhiều, đủ lâu thì sẽ hình thành nên thói quen. Sức khỏe sa sút, công việc trì trệ, năng lượng giảm, độ tập trung giảm… Điều chúng ta hay không để ý, lơ là… đó là hậu quả không đến ngay mà nó cứ từ từ cho tới khi việc bỏ thói quen xấu đó rất khó, nó bám rễ sâu, kiên cố. Dẫn tới lối sống Vô Kỷ Luật, bước đệm cho thói quen xấu khác hình thành.
Vậy cách nào bỏ thói quen xấu?
HÃY HÌNH THÀNH THÓI QUEN TỐT, NHỎ NGAY BÂY GIỜ. 1 thói quen tốt sẽ làm mờ đi thói quen xấu sau 1 thời gian. Mờ đi thôi nhé, chứ không phải mất hẳn được. Bạn cần thời gian.
Đi vào chính câu chuyện bản thân, đó là thường xuyên dậy muộn, và buổi sáng thường khá uể oải. Trong khi thời gian buổi sáng khá nhiều, nếu bắt đầu thì từ 5h30 sáng đến 11h30 trưa, bạn đã có 6 tiếng để làm việc. Nếu bạn thức dậy lúc 9h sáng thì chúng ta đã mất tận 3h-4h hoang phí rồi.
Vậy cách fix như thế nào?
- Bước 1: Xác định nguyên nhân hình thành thói quen DẬY MUỘN?
Đó là do thức quá muộn. Bản thân tôi thường cố thêm thời gian buổi tối yên tĩnh để làm thêm, nhưng cái “cố” đó được thì ít mà mất thì nhiều. Giấc ngủ đủ cực kỳ quan trọng, ngủ không đủ tối thiếu 7 tiếng. Sẽ có bài về giấc ngủ. Vậy ngủ mấy giờ để 5h hơn dậy được (5h30 tôi vào làm việc cho ngày mới), đương nhiên phải lên giường đi ngủ trước 22h đêm qua. Lên giường chúng ta có thói quen cầm điện thoại, nên phải dẹp luôn thói quen này. Để điện thoại xa giường, tập trung vào việc NGỦ.
- Bước 2: Xác định thói quen mới, và hành động ngay, bắt đầu chuỗi ngày hình thành thói quen này.
Tôi quyết định sẽ đi ngủ trước 22h đêm, không mang điện thoại lên giường. Hẹn 5h15 sáng dậy, vệ sinh cá nhân, uống nước, và 5h30 ngồi vào bàn. Và hôm nay là ngày tôi đang làm như vậy. Như đã hứa tôi sẽ dành 30ph sáng đầu tuần thứ 2, để tập VIẾT BÀI. Có bonus thì có thể là thứ 5, hoặc 1 ngày khác trong tuần. Nhưng fix cứng là thứ 2 đầu tuần phải có 1 bài. Và đây là cũng là 1 THÓI QUEN NHỎ MỚI. Tên đầy đủ là: “Viết bài mỗi sáng thứ 2 hàng tuần”.
Duy trì thói quen này hàng ngày, có thể mới đầu để không quá gò, thì trong tuần bạn có thể dành 1 ngày thả phanh, có thể do xem phim, đi nhậu, gặp gỡ bạn bè, du lịch… Nhưng hãy trở lại ngay khi bạn quay về cuộc sống thường nhật. Đừng để gián đoạn quá 2-3 ngày, thói quen dễ hình thành nhưng cũng dễ đứt gãy.
Tôi đã hình thành thói quen ngủ sớm trước 22h, dậy sớm trước 5h30. Phải có con số rõ ràng nhé. Buổi sáng dậy sớm bạn sẽ có rất nhiều thời gian. Thử nghĩ xem, khi người khác dậy ở lúc 7h30 thì bạn đã làm việc được 2 tiếng. Khi họ dậy 8h30 thì bạn đã làm việc được 3 tiếng. Rất yên tĩnh, không bị ai quấy rầy. HÃY NGỦ SỚM ĐỂ DẬY SỚM! Đừng hi vọng vào việc bạn ngủ muộn mà đặt mục tiêu dậy sớm, quên đi nhé. Có dậy được thì cũng được vài hôm, và quan trọng nhất bạn rất oải, buồn ngủ, không tập trung nổi làm việc đâu, lúc đó hiệu suất cực kỳ thấp. Vậy điểm bắt đầu của thói quen DẬY SỚM, đó không phải là dậy sớm mà là tập ĐI NGỦ SỚM, NÓI KHÔNG VỚI ĐIỆN THOẠI VÀ VIỆC KHÁC, LÊN GIƯỜNG LÀ ĐI NGỦ!
